SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielki jednoracz

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie sztangielki jednorącz"?

  • Pomoc przy ułożeniu planu... ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4) Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -jw. DZIEŃ 4 Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2007-05-30 16:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEŁADOWANY PLAN - DORADŹCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zyga18: nie robie tyle trica. robie 2 cwiczenia - francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz (albo oburacz) - i prostowanie ramienia w opadzie piter22: co do przedramion - niby wlasnie caly czas pracuja, ale generalnie nie mam jakiegos konkretnego zmeczenia.. dlatego zastanawiam sie nad robieniem na kazdym treningu jednego cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2005-05-17 20:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowe, mało znane i zapomniane ćwiczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To ode mnie dziś opis nietypowego ćwiczenia: wyciskanie sztangielki jednorącz chwytem neutralnym leżąc na podłodze Kładziemy się na podłodze. Zginamy nogi w kolanach tak żeby wygodnie i szeroko postawić stopy na podłodze. Dolny odcinek kręgosłupa oraz łopatki i głowa przylegają do podłogi. W jedną rękę bierzemy sztangielkę (jest też wersja z [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-16 08:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla Niktusa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2004-09-02 14:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEGA BICHO, MEGA TRICHO

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2966 Data: 2004-04-16 15:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2830 Data: 2012-08-08 19:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie ten plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15 3. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2004-12-08 15:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 Środa: Plecy MC- 5x5 Wiosło sztangą 10/8/6/4 Wiosło hantlem 12/10/8/6 Szrugsy 3x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x8 Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3* MAX Piątek: Barki Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8/6 Stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2008-02-17 19:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mój plan treningowy a wy powiecie czy on jest dobry czy zły. Ewentualnie mozecie wprowadzić poprawki. Z góry dzięki. Pozdrawiam. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-12 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-12 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*12-15 Wtorek: Plecy: 1) podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3500 Data: 2005-05-08 10:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening siła i sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawka od barków Barki: Wyciskanie sztangi do góry, siedząc na piłce do ćwiczeń 2 serie po 12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 2 serie po 12 Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc 2 serie po 12 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2 serie po 12 Uginanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2015-06-25 14:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a gdzie braki bo chyba nie widze? 1.Poniedzialek biceps - klata pompki Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na ławce Rozpiętki ze sztangielkami Unoszenie sztangielek stojąc Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie pompki rozumiem ze na poczatku bo potem nie jesteś w stanie ich zrobic? unoszenie to masz na mysli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2016-03-24 07:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką drogę wybrać ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze dieta, jednak jej skomponowanie jest trudniejsze, więc nią zajmę się później. Teraz chciałbym się dowiedzieć, jak wygląda mój wstępny plan. Dni siłowni: Wtorek; Czwartek; Sobota Przysiad 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Martwy ciąg 5 seri po 10/8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2014-04-18 22:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na siłe pod SW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Zerchera Martwy ciag rwaniowy pullover and press uginanie ramion lezac na podłodze podrzut Plan B: przysiad przedni rwanie wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi -Przede wszystkim cwiczenia dynamiczne rob jako pierwsze. -Ciąg rwaniowy, czy ciąg chwytem rwaniowym? Tak czy owak on mocno [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4061 Data: 2011-06-18 10:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na siłe pod SW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podrzut Martwy ciag rwaniowy przysiad Zerchera pullover and press uginanie ramion lezac na podłodze Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi w ten sposób? bo nie do końca wiem które jeszcze z tych ćwiczeń są typowo dynamiczne. i pompki na poręczach rozumiem do planu B? [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4061 Data: 2011-06-18 13:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu _ MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Seria łączona: Wyciskanie na plaskiej + Rozpiętki 4x 12 2. Skos w dół 12/10/10/8 triceps 1. Francuz leząc 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x 12 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 Sroda - plecy, biceps plecy 1. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki/karku 4x max [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2007-02-17 16:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4) Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -jw. DZIEŃ 4 Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2009-04-15 23:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2005-03-13 18:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie co do treningu Rossa Enamaita

    Post
    Trening dla początkujących

    a może być coś takiego: A 1. Podrzut sztangielki 3 s 1-6p 2. Przysiad jednonóż 4s 1-6p 3 . Wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s 1-6p 4. Wiosłowanie sztangielką 3 s 1-6p 5. Podciąganie podchwytem 3 s 1-6p 6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 1-6p 7. wspinanie na palcach 4s 1-6p 8.ABS II B 1. wspinanie na palcach 4s 1-6p 2. Pompki z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2011-06-27 10:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak miło było sobie dzisiaj poćwiczyć po dwóch dniach regeneracji :)) TRENING: 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2kgx10, 3kgx10, 4x 4kgx10 /30sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2kgx12, 3kgx12, 3x 4kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2x 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 15kgx10, 20kgx10, [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13657 Data: 2013-05-27 22:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc dzisiaj miałam się następująco: Trening: Tydzień 2, dzień 4 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2.5kgx10, 4kgx10, 4x 5kgx10 /30sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2kgx12, 4kgx12, 3x 5kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2kgx6, 2x 2.5kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 0kgx10,30kgx10, [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13657 Data: 2013-06-04 21:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)